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一键清除澳门皇家赌场真人在线,你吃对了吗

作者: 生活保健  发布:2019-12-06
  • 根菜类食物纤维含量也较多,如胡萝卜、红薯等。▲

血液中的胆固醇主要分为两种:一是高密度脂蛋白胆固醇,俗称“好胆固醇”;二是低密度脂蛋白胆固醇,俗称“坏胆固醇”。“坏胆固醇”蛋白少、脂肪多、较黏稠、颗粒大,数量过多可能阻塞血管,导致血管硬化。因此,我们应该尽量降低“坏胆固醇”的水平。日常饮食中,以下六种营养素可谓“坏胆固醇”的“克星”,不妨在均衡饮食的前提下多加补充。

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膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,可溶性的主要源自果胶等,如香蕉肉表面的粘液;不可溶性的主要来自麦麸等谷类粮食。“以不可溶性的膳食纤维为例,由于其具有遇水变大的特性,食用它可以造成饱腹感,进而降低热量摄入,使糖分在单位体积内密度降低,使血液吸收糖的速度降低,从而降低血糖。”陆征丽说。

维生素C,增加“好胆固醇”的水平

不少人为了补充营养、赶走身体中的“坏分子”而选择购买保健品。其实,最好的营养素就在我们常见的果蔬中,适当调整饮食结构,营养分分钟补回来。

克星六:钾。

维生素C是一种水溶性维生素,有着广泛的解毒作用,能在很大程度上缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害。它能增加“好胆固醇”的水平,促进胆固醇代谢,并可抑制胆固醇合成酶的活化,降低胆固醇合成速率。

众所周知,致癌物会增加致癌风险。

维生素C是一种水溶性维生素,有着广泛的解毒作用,能在很大程度上缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害。它能增加“好胆固醇”的水平,促进胆固醇代谢,并可抑制胆固醇合成酶的活化,降低胆固醇合成速率。维生素C还是细胞间质的主要构成物质,能促进胶原蛋白生成,加速伤口愈合,提高抗压力和免疫力。同时可以保护如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸等其他抗氧化物。

心血管疾病是威胁我国民众健康的“头号杀手”。有数据显示,每5例死亡中就有2例死于心血管病,死亡率高于肿瘤及其他疾病。接下来就跟51养生网小编一起来看看吧。

  • 富含番茄红素的食物,番茄红素主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚和番石榴等食物中,少量存在于胡萝卜、南瓜、李子等果蔬中。

中国工程院院士、知名心血管病专家高润霖指出,健康的生活方式是心血管疾病防治的基础,而降低低密度脂蛋白胆固醇是减少动脉粥样硬化性心血管疾病事件的关键。到底该如何降低“坏胆固醇”?今天,小编就跟大家一起去找找它的克星们!

类胡萝卜素,防止“坏胆固醇”的氧化

B族维生素是非常好的抗氧化剂,可帮助清除肝脏脂肪,降低胆固醇,预防动脉硬化。强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝,维生素B2的降脂功能真是不容小觑。它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢,促进皮肤、头发、指甲的再生,防治口角炎和眼睛疲劳。除此之外,维生素B1和B2还能降低人体罹患肠道癌和卵巢癌风险。

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盘点“坏胆固醇”的“克星”们

类胡萝卜素能防止“坏胆固醇”的氧化,保护血管内皮的完整,避免斑块和血管病变的产生。另外,类胡萝卜素的抗氧化能力很强,有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源,比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。

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番茄红素相当于低剂量药物,没有副作用,不会引发肌肉酸痛,也不会损伤神经。番茄红素还是强抗氧化剂,西瓜、番石榴、木瓜、杏等水果中同样含有番茄红素,只是这些物质中的番茄红素含量较低。

烟酸,你可能并不了解,但如果告诉你烟酸就是维生素B3,相信你就豁然开朗了。烟酸不仅可以减少“坏胆固醇”和甘油三酯,同时还能增加“好胆固醇”的水平,并能促进胆固醇的代谢。另外,它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用。富含维生素B3的食物有有动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、牛油果、核桃、全麦食物等。

《生命时报》邀请专家,教你从饮食上调节,吃出健康好身体。

克星三:维生素B2。

B族维生素是非常好的抗氧化剂,可帮助清除肝脏脂肪,降低胆固醇,预防动脉硬化。同时,B族维生素还可以强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝。除此之外,维生素B2还能防治口角炎和眼睛疲劳,降低人体罹患肠道癌和卵巢癌风险。富含维生素B2的食物有动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等。

  • 富含维生素C的食物,比如菠菜、豌豆苗、辣椒等深色蔬菜,以及酸枣、柚子、猕猴桃等口感较酸的水果;

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膳食纤维,有效对抗“四高”

自由基是健康的大敌,不但会加速人体衰老,还会导致血管发生病变,加大患癌风险。

膳食中,烟酸的最佳食物来源主要有动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等,每日最好摄入12-18毫克,大约等于100克猪肝、一碗半五谷饭。

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维主要源自果胶等,如香蕉肉表面的粘液;不可溶性膳食纤维主要来自麦麸等谷类粮食。其具有遇水变大的特性,食用可以造成饱腹感,进而降低热量摄入,糖分在单位体积内密度降低,从而降低血液吸收糖的速度,降低血糖。另外,膳食纤维还对减缓血糖上升、预防大肠癌等癌症,防止便秘和痔疮很有帮助。

抵抗自由基

建议大家每日摄入2000毫克的钾,瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。将主食的一部分换成薯类和豆类,并多吃果蔬,就能满足人体需要。

维生素B2,非常好的抗氧化剂

原标题:这些食物,帮你“一键清除”身体里的3种坏分子

澳门皇家赌场真人在线,克星一:膳食纤维。

烟酸,增加“好胆固醇”的水平

我们日常摄取的食物中,好的营养被身体吸收,有益健康;也有自由基、“坏”胆固醇、致癌物这些“坏分子”,在体内积累过多会威胁健康。

研究人员建议人们应该尝试吃西红柿酱。因为西红柿酱富含西红柿红素,每天就着意大利面或比萨饼吃50克的西红柿酱并不困难。当然,做成饮料喝也可以,如果每天摄入25毫克以上的番茄红素,就能使“坏胆固醇”水平降低约10%。

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