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解剖列车第19课,如何找到脚和肩膀的连接

作者: 生活保健  发布:2019-09-25

侧肘板支撑:

图片 1

60度上回旋➕120度的肩屈和肩外展等于肩屈的关节活动度

远固定 可以让我们的骨盆前倾和骨盆侧倾

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图片 2

肱三头肌

有三个头 分别是长头 外侧头和内侧头

长头起于肩胛骨盂下结节,止于尺骨鹰嘴。

内侧头起于肱骨内侧,止于尺骨鹰嘴。

外侧头起于肱骨大结节外侧,止于尺骨鹰嘴。

小手臂的用力方向是——往下压,同时拉向脚的方向

动作放慢速度去做。

下降的肌肉 下斜方肌 胸小肌

“找 到 脚 和 肩 膀 的 连 接”

☞本节看点——快速查看关键点——

功能

近固定 肘关节伸 三个头 属于单关节活动

远固定 长头可以做肩关节的伸 内收和外旋

小手臂外旋的同时……内旋。听起来有点不可思议,这是个“共激活”的动作。小手臂的外旋激活激活冈下肌和小圆肌。小手臂的内旋激活肩胛下肌,都是稳定肩膀的肌肉群。

这就是所谓的一个跳绳坐骨结节☞阔筋膜张肌☞髂胫束☞胫骨前肌(转个弯)☞腓骨长肌☞股二头肌☞坐骨结节

上回旋的肌肉 上下斜方肌 前锯肌

侧肘板支撑,可以很好地加强核心力量,同时保护手腕。

上下螺旋线以骨盆为界。

是表层肌肉,面积大,形状似晚礼服,是一块拉的肌肉。

因为最终的答案,是对整个身体的控制,在练习时,注意找到身体的整体连接,而不只是专注某块肌肉。 瑜 伽,重 新 整 合 支 离 破 碎 的 身 心

图片 3

肘伸 中立位时肘伸没有什么活动角度,所以肘伸要在肘屈位下做。

图片 4

在足部旋前时,你会发现胫前肌处于闭锁延长状态(或离心收缩),而腓骨肌处于闭锁缩短状态。

肌肉的讲解

图片 5

图片 6

手法调整:因为左边旋转的两个肌肉(右腹外,左腹内收缩)过短,所以限制了扭转。如图☞箭头方向,用手放松左腹内斜肌,右腹外斜肌,顺着肌纤维方向,如边扭转边推,从腹内往腹外方向推。(推10下左右,再试着扭转会有神奇的变化;方向很重要。)

同侧回旋 保持骨盆不动下做

接着,下方脚的外侧压实垫子,轻微拉它向上去找小腿的方向,好像让脚掌外翻的感觉。这是激活了小腿的腓骨肌和髋部的外展肌(阔筋膜张肌和臀中肌)。


前引的肌肉 胸小肌 前锯肌

从脚外侧开始发力:

小腿 p153

后缩的肌肉 菱形肌 中斜方肌

是 的,你 没 看 错

让客户站立,做向左向右的扭转(双手臂交叉,互抱手肘,扭转)。一个人良好的扭转能力中,两个肩膀会完全转到90度的位置,肩膀成直线和身体垂直。

内收 在外展位做内收

当了解身体肌肉的运作,带着身体是一个整体的意识,你就不会再问老师,某个体式做不好是不是哪块肌肉没力?

下螺旋线

在肩屈60度以上,肩外展30度肩胛骨开始伴随上回旋。

我们今天以侧肘板支撑为例,去看看脚和肩膀到底是怎么连接起来的。

(胫腓关节小鬼难防,小马拉大车)

功能

近固定 以靠近身体中线 也就是我们的骨盆。

可以做肩的内旋 内收 后伸 躯干的同侧屈 同侧回旋 躯干的后伸 

找到中间肌肉的连接:

股二头肌短头在慢速膝关节屈曲或胫骨外旋时可能过度活跃。

背阔肌

起于下5或下6个胸椎所有腰椎的棘突,胸腰筋膜,骶正中嵴,髂骨外缘。

止于肱骨小结节。

启动侧面核心肌肉群去稳定骨盆 从稳定肩膀开始:

马镫在足弓下是难以触及的,最好从小腿进行操作。胫骨前肌和腓骨长肌紧挨着,排列在小腿的前外侧。

上提的肌肉  上斜方肌 肩胛提肌

图片 7

p79图2.11B=p115图4.14B。

下回旋的肌肉 胸小肌 菱形肌 肩胛提肌

在做侧肘板支撑时,要注意一下几点:

一般来说,这个位置在第一次治疗时会相当疼痛,所以我们可以使用反复多次轻柔的操作,来达到最佳效果。

长在肩胛骨附近的肌肉

哈哈,其实,练瑜伽久了,你会发现很多听起来不可思议的口令,比如在下犬式中,把手的力量送到骨盆。

胫前肌与腓骨长肌之间既有筋膜连接又有机械连接。

有同学会说,脚和肩膀离得那么远,怎么连接呢?这不是为难人吗?

髂前上棘。图白色☞缝匠肌,亮绿色☞阔筋膜张肌,红色☞股直肌。

这些肌肉通过筋膜和腹部肌肉连接,特别是外腹斜肌。外腹斜肌通过前锯肌与肩膀连接。

下图,左侧扭转☞左侧腹内斜肌右侧腹外斜肌,产生收缩。肩膀与身体“ ”形态,左侧“ ”号,非常棒的扭转;右侧“×”号,扭转有问题。

前锯肌和肩袖肌群一起稳定肩胛骨。所以,整个过程就是,激活双脚、双腿、骨盆,连接到腰椎一直到肩膀。

图片6.9,走路时,人的腹内斜肌&腹外斜肌进行相互交联。

所以,找到脚和肩膀的连接听起来其实也没那么不可思议啦!

内外斜肌复合体☞腹内&腹外的旋线

图片 8

胫骨前肌的功能:①勾脚背②足内翻=旋后

白色☞胫骨前,亮蓝色☞腓骨长,黑色☞股二头肌

机车库:髂前上棘 p151

髂前上棘通常是结构分析的重要中心,特别是在肌筋膜连续理论中。

图片 9

附着肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、髂肌(触摸:沿着髂前上棘往下压一点,在往里一推。手法路入。)

腓骨头改成☞胫腓关节

足踝改变全身

图片 10

髂前上棘

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