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要注意保健,你要注意这些事情

作者: 生活保健  发布:2019-07-19

人在步入30岁之后,人的生理机能就开始走下坡路,随着年龄的增长,身体出现问题的几率就增大。近日就有权威专家总结:30岁以后,每10年身体都要经历一个坎,如何度过这个坎很重要。30岁以后每10年一个坎30岁后,膝关节开始磨损;40岁后,肌肉群会逐渐减少;50岁后,骨密度会降低;60岁后,摔倒危险明显增大;70岁后,消化吸收功能变差... ...那么处于这些年龄段要怎么保健好呢?30岁 :注意护关节注意合理使用膝关节,合理休息,避免剧烈运动,少爬楼梯,游泳、蹲坐起立等都是不错的运动方式。40岁 :练肌肉做有氧运动40岁后,正值壮年,事业忙、生活节奏快,饮食不规律、喝酒应酬多、体育锻炼少。此时保健要注意练肌肉,多做有氧运动,同时注意检查血脂、血糖和血压。50岁 :注意上肢锻炼50岁以后肌肉和骨头受到的来自运动的抵抗力量越来越少,此时要注意上肢锻炼,坚持定量的运动。此外,女性逐渐步入绝经期,要注意防骨质疏松。60岁 :适当的锻炼60岁以后,更应坚持锻炼,快走等有氧运动都有助于锻炼肌肉和关节的灵活性。坚持锻炼,关节软骨的老化可以推迟十年。不过年纪大了,运动要适量,不要过了。70岁 :注意肠胃调理70岁后,免疫力、认知能力下降,健康问题更加显现,要注意护理。随着肠道老化,老年人的消化吸收功能也变差,容易出现老年便秘问题,坚持运动,注意调整饮食可缓解。

医学指导/广州医科大学附属第一医院广州骨科研究所副所长何二兴、广州市国民体质监测中心副研究员徐勇灵、广州市第一人民医院消化科主任医师王红

年过30后,几乎每过10年身体就有一个大变化,这些变化就像一道道坎,阻碍着健康“长跑”——美国《预防》杂志刊登了多位权威专家总结的“健康坎”。 膝关节磨损 30岁后 控体重 锻炼

文/记者黄蓉芳、伍仞 通讯员韩文青、魏星

从30岁以后,很多人会出现短期膝关节酸痛,一般休息几天就好了,但保养要从现在开始了。

30岁后,膝关节开始磨损;40岁后,肌肉群会逐渐减少;50岁后,骨密度会降低;60岁后,摔倒危险明显增大;70岁后,消化吸收功能变 差……日前,美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康节点”,几乎每十年就有一个“坎”,这个“规律”有科学根据吗?在这 些年龄节点的人该如何安然度过这些“坎”?

30岁后的注意事项:

本报记者采访了骨科、消化科、心理科、国民体质监测等领域的专家。专家指出,这些“健康坎”的总结虽然未必适合每一个人,但都有一定的科学依据。

1、体重增加会提高患关节炎风险,要控制体重,坚持锻炼。

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2、建议经常跳绳、游泳,每周进行2~3次腿部力量训练。

30岁后

3、饮食上,建议将零食换成水果、坚果。

健康坎:膝关节开始磨损

4、至少每5年做一次全面体检。

提醒:膝关节要“省”着用

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广州医科大学附属第一医院广州骨科研究所副所长何二兴介绍,事实的确如此。人到了30岁,关节软骨弹性、厚度都开始不如青少年。“青少年怎么运动,关节软骨怎么磨损都没有关系,因为软骨细胞还可以再生。”

肌肉群逐渐减少 40岁后 力量运动

“人体关节软骨在十六七岁就已经发育完成。”何二兴说,这就意味着此后其新陈代谢能力开始下降,修复能力也开始下降。到了30岁,很多人会出现短期的间歇性的膝关节酸痛、肿胀,而且,如果进行剧烈运动或长时间站立,都会有累的感觉。

40~50岁肌肉群会减少10%,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病,脑卒中风险也随之翻倍。

“从30岁开始,膝关节要‘省’着点用了。”何二兴说,首先要注意合理使用膝关节,合理休息,避免剧烈运动,少爬楼梯,游泳、蹲坐起立等都是不 错的运动方式;其次,要注意控制体重,体重超标会加重膝关节的负担; 第三,若感觉膝关节疼痛,可在浴缸泡澡或用热水冲淋膝关节等方法缓解。

40-50岁的注意事项:

40岁后

1、定期检查血脂、血糖和血压,每年查一次眼睛、乳腺,每半年做一次牙科检查,每3年做一次宫颈癌检查。

健康坎:肌肉群会逐渐减少

2、饮食上,果蔬应占一半,瘦肉、粗粮各占1/4。

提醒:练肌肉结合有氧运动

3、运动上,每周可进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组力量运动为宜。 骨密度会降低 50岁后 补钙

广州市国民体质监测中心副研究员徐勇灵说,40岁后,正值壮年,事业忙、生活节奏快,饮食不规律、喝酒应酬多、体育锻炼少,高脂血症、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病开始敲门,结肠应激综合征导致的便秘、腹泻可能会轮番骚扰。

50岁后,人体的骨密度会降低5-10%,此时女性逐渐进入绝经期,随着雌激素水平的降低,女性更容易发胖,心脏病危险也会增大。

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