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大面积减腹刀术,踏步击腹消肉功

作者: 美体塑形  发布:2019-11-27

(2)六合吐故纳新:以脐为基本,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

每一日早晚各练30秒钟。

左边插腰,大拇指向前,四指托后;用右臂中三指,从左乳下直推至大腿根部。每每做24回。

  (1)预备式:面向北方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消灭杂念,意守丹田。

踏步击腹减重功预备式:面向东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消弭杂念,意守丹田。

每一日早晚各练30分钟。

(4)每天一定各练30分钟。

预备式:面向北方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,覆灭杂念,意守丹田。

5.苏醒30分钟,然后再度上述的动作3―5次。

(3)踏步击腹:自由踏步,同时用完美沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

踏步击腹:自由踏步,相同的时间用完美沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

5.踏步击腹控食功

六合吐故纳新:以脐为宗旨,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15秒钟。

2.辟谷节食功

口微闭,舌舐上腭,双目微闭,观念高度聚集于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最欢娱的事,抱着十一分欢欢快喜的思维境况,投入练功。

1.观世音菩萨水芝坐功

演习者可于夜半猪时、早上起身及空腹之时,择取天清气朗、情状沉静之处修习食气法。

第1节:摘果下压。

食气疗法是风流倜傥种以吸为主的吐故纳新操练方法,即因而选用大自然之清气,同时自然地削减膳食的吸收量,藉以达到辟除邪秽,健壮延年的指标。

练功岁月,深夜3―5时或饭前练功最好。起先练20分钟,以往渐次增加,每一日1―2次。

1O.龟缩功

用全面中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

双脚分别同肩宽站立,腿微屈,两只手本来下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处,手心向上,左手向右上方划弧至胸的前边,双手成抱球势,同一时间身体核心移至右边脚,右腿成虚步。身体微向左转,左边腿向右侧迈出半步成弓剪步,左边腿后蹬伸直,脚不离地;同一时间,左边手向左上方抬起,手的惊人与头平,屈腕,手指成水平,左手向右下方按下,拇指触在胯部。左手内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,带动右边手,右手向上、后、下、前划圆十五二十五日后屈臂左胸部前边,两只手指相对,整个上身后仰,收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的经过中,有陪伴上体先向左转然后向右的旋转再恢复生机的动作,向后转肩落肩。两只手向上、前、下、后划大圆,手由推势形成扒势,上体随手而动。

6.体弱者亦可坐着练,将康健位居膝弯上。

预备式:同龙游动的预备式相似。

②注意事项:全身放松,肉体、两臂张开,并可有轻微的震荡。

以脐为骨干,用左边手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

3.逍遥散步消脂法

①做法:做功前腰腹放松。

推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复23回,再自右向左反向摇转二十三回。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使重力。

盘腿而坐,男以右边脚放在上边,左边手放在右臂上面,双臂掌心向上,轻轻放在小腹前,两手臂放松,放在双腿弯上,胸膛内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于苏息状态,腰略伸直。

①做法:做功前全身放松。

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同一时间呼气。再将右拳缩回原处,同有时候吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同非尘间吸气。做四八拍。

两只手向左上划半圆至胸部前边,继续保证左边手在上的姿态;相同的时间,臀部向右摆,再从右回摆至中心地方,完成向上的第三个半圆,身体重心有所上涨。双手卫冕向右上划半圆至胸的前边;左臂在上、左臂在下;同期,臀向侧面摆,再从左回摆至中心职位,实现向上的第四个半圆,身体宗旨继续回升。两只手向左侧上划半圆至脸前,右臂在上,左边手在下,同一时间屁股向左边摆,再回摆,完结向上的第1个半圆,身体重心进步成直立。双手旋转成右臂在上,左边手在下向左上方伸出,两腿应尽只怕提踵,屁股夹紧。至此,全体动作完成三遍,照此可做伍遍。此功以收势截至。

到家相叉,用完备中指按心窝,从左侧顺时针圆转摩动2l圈。

二、观世音中国莲坐功和玉蟾翻浪消肉功

1.站立,两膝微弯,两只脚分开略小于肩宽。上身从腰部向向前面偏斜,双手放在大腿上,手指向内,尽量用单臂来辅助躯干,以便能放松腹部。

踏步击腹:自由踏步,同期用完美沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与肉体横面垂直。同期脊梁骨在腰的拉动下前后移动,每一遍练10分钟。

预备式

②注意事项:双臂划圆要正确,勿走走后门。腿、髋随手划圆上下屈伸,屁股活动精晓核心的轻重;初练者腰部摆动要小,幸免扭伤。久练后腰部力量加强,手臂划圆幅度可加大;做功时人体重心前移,放在脚掌上。

后生可畏、站式九段减腹功

步法:微闭双眼,先迈左腿,脚跟着地,翘脚尖,同有时间左臂由心窝部向左胯方向摆动,左臂至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体宗旨由左向右移动。后迈左腿,脚跟着地,翘脚尖。同不经常间右臂由心窝部向右胯方向摆动,左手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

将两只手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向左侧凸出,做左边屈动作,同不平时候呼气,再回来原先的矗立姿势,相同的时候吸气。然后做左侧屈动作。做四八拍。

2.深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔连忙喷气2―3次。

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