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7日瘦身操,拥有前凸后翘好身材【澳门皇家赌场

作者: 美体塑形  发布:2019-08-09

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还在羡慕别人前凸后翘的好身材吗?别灰心,你也可以,来学习一组7日瘦身操,简单几个动作,保证让你回头率飙升。

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第1式:外侧画圈

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Smart Tips:

第1式:外侧画圈

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Smart Tips:

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

第2式:手肘提胸

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

Smart Tips:

第2式:手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Smart Tips:

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

第3式:合十提升

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

Smart Tips:

第3式:合十提升

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Smart Tips:

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

第4式:伸展健胸

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

Smart Tips:

第4式:伸展健胸

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