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如何做眼镜蛇式瑜伽,雕塑腰部线条

作者: 美体塑形  发布:2019-07-27

透过眼镜蛇式能将鬱闷、紧绷的胸腔打开,此时能有效助于肺部的空间扩张,让呼吸更加顺畅,并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

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步骤3:吸气,将上半身网往右,右手放置在右腿上,左手贴耳朵往右边伸直。

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谢谢!

门閂式(Gate Pose)这个体位法是透过轮流收缩以及伸展身体侧面来达到雕塑腰部线条,透过深层按摩腹腔器官来排出体内累积的毒素,但膝关节以及髋关节曾受伤的人,在做此动作要注意,以免旧伤发作。除此之外,它对身体还有其他益处。

眼镜蛇式能有效强化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位,还可以在协调不均匀的肌肉,让身体灵活性提高,在日常生活中能更轻松自在。

2、缓解气喘

3 扩展胸腔

坐太久的上班族或是运动太频繁的跑步者或自行车族,都可能都会导致髋关节紧绷的状况,当髋关节紧绷时,会影响到活动范围以及运动表现。透过眼镜蛇式能有效伸展髋关节,帮助周围的肌肉恢复弹性,以及防止肌肉沾黏来影响日常生活。

大家好!

对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说,可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量,此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。门閂式能让脊椎得到充分的伸展,来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛,以及增加脊椎柔软度。

做瑜伽除了能雕塑身型外,也能促进身体机能让新陈代谢变好。在所有体位法中,眼镜蛇式(Cobra pose)是一项蛮受欢迎的姿势,它能刺激身体的淋巴系统、血液循环、调理五脏六腑,除次之为它还能带给全身健康。

4、改善颈部与背部疼痛

澳门皇家赌场真人在线,1 加强脊椎弹性

眼镜蛇体位法能将胸口深处打开,舒畅血液流通。在做此动作时,胸口会向前推,这时可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺,并且帮助压力、焦虑减轻,让心情变得更平静。

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步骤2:将右腿往外伸直,双手打开与身体维持水平。

4 增加全身灵活度

Namaste!

透过门閂式能将鬱闷、紧绷的胸腔打开,此时能有效助于肺部的空间扩张,让呼吸更加顺畅,并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状,对于压力较大的工作者来说非常适合。

5 活化器官

步骤4:停留5-10个呼吸后休息。

澳门皇家赌场真人在线 4门閂式──雕塑腰部线条 ©yogajournal.com

步骤3:身体回到准备动作,并重复三到五次。

6、增加消化功能

步骤1:双膝跪在瑜伽垫上,背部打直,双手叉腰。

3 改善颈部与背部疼痛

虽然眼镜蛇式好处很多,但是还是有些禁忌,像是脚踝受过伤、背部受伤、生理期刚来潮时,建议做此动作时先观察身体适不适合,在做时都要特别小心。

如何做门閂式:

步骤2:双手撑地帮助上半身抬离地面。

眼镜蛇式做法

会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致。像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状,通常改善肩膀不适的方式普遍为吃药、按摩,严重时才需要开刀。但这些效果可能都有一定的风险。门閂式能延展肩膀的肌肉,帮助沾黏的肌肉打开,改善外在因素对肩膀的不适。

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