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减肚子秘方,减肥的10个常见误区

作者: 美体塑形  发布:2019-07-25

毋庸置疑,减肥已经成为我们茶余饭后经常提到的一个话题,也已经成为了很多人生活的主旋律。但是对于大部分人来讲,对于减肥并没有太多的认识,只知道运动就能减肥,但是该如何运动?如何分配时间却不知道,往往他们刚开始减肥,方向就是错的了。

很多朋友留言,让小hi分享一些减肚子的文章,说自己全身上下,就只有肚子大,所以只想减肚子。这个还真的是我很为难,因为我们一直都在传达,减肥不能减局部,需要全身燃脂。

图片 1如果你往错误的方向上坚持,那减肥肯定是不会成功的,所以今天小hi就要来给大家聊一聊,减肥的10个常见误区,希望大家可以认识减肥,让你的减肥之路走得更顺畅。

今天,再给大家整理分享一下减肥的必须要做的几件事,如果你想减肚子,那就要认真了解一下了。

1、没有减肥计划,瞎练

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减肥是一条长远的路,你不是两三天吃成的胖子,所以想要瘦下来,也不是两三天就能实现的。所以我们必须要给自己定制一个减肥计划。减肥的运动有很多,家庭HIIT,跑步、游泳、踩自行车等。这里家庭hiit训练的减肥效果最好,除了在运动的过程中可以燃脂,在运动结束后的很长一段时间都能持续燃脂。hiit也是目前全球最受欢迎的减肥有氧运动。

1、减肥只能全身,不能局部

hiit训练通过不同动作,不同组次的组合,让你快速达到燃脂心率,实现减肥目的。hiit的训练计划有很多,每个人可以根据自己的体能自由选择。拥有自己的减肥计划,会让你觉得运动变得更轻松,更容易坚持,慢慢的爱上运动。

有太多的人减肥,都是只想瘦局部,男人多想减肚子,女人就想瘦腿瘦手臂,但是现实是残酷的。除了手术抽脂,减肥无法做到瘦局部,只能全身燃脂。不管男女,肚子都相对容易堆积脂肪,这主要是由生理结构造成的。所以想要减肚子,还是需要全身运动。

图片 32、可以局部减肥

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很多人减肥的第一目标就是瘦肚子,瘦手臂。为了减掉肚子,就拼命的做仰卧起坐,以为这样就能把肚子减下去。其实这是一个非常大的错误。仰卧起坐除了对腹肌有训练效果之外,对减肥,对肚子上的脂肪并没有什么作用。

2、定制减肥计划

不管你是想减掉身体哪里的脂肪,都需要做全身燃脂训练,只有全身的体脂率下降了,你身上的脂肪才会越来越少。

既然想减肥,我们就需要定制减肥计划,有氧运动是最容易达到减肥效果的,你可以选择“跑步、踩单车,游泳,跳绳等”,每次运动在30分钟以上,根据自己的能力调整,最好能在1个小时左右。

简单总结:减脂需要全身,增肌只能局部。

上面讲了几个常见的有氧运动,但小hi还是想给大家推荐hiit训练,已经有科学认证,hiit训练是目前减肥效果最好的运动。而且hiit训练在家里就可以做,实行起来也更方便,同样燃脂300卡路里,hiit只要20分钟,而跑步可能需要30分钟。并且hiit训练可以达到持续燃脂的效果,在你跳完这次hiit课程后,未来的24小时,都在持续燃脂。

图片 53、出汗就表示减肥了

如何定制适合自己的hiit课程呢?现在关注hi运动健身微信,回复“减肥”或者“hiit”,就可以获得目前最科学,最新的hiit训练课程。

这也是一个很常见的误区,出汗是一个散热的生理现象,当你的身体过热时就会出汗,跟减肥并没有什么关系。如果出汗能减肥的话,那生活在热带的那些人,岂不是要骨瘦如此了。

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我们在运动的过程中,如果排汗过多,还要及时补水,以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了,不要以为你刚才的运动产生了效果,那只是因为你身体的水分流失了而已。

3、不要熬夜,注意休息

图片 74、节食减肥

现代人的生活,身边充斥着各种诱惑,晚上睡觉前必须抱着手机入眠,而稍不控制,就已是晚上1、2点,早起又要上班,睡眠都达不到8小时的基本保证。为什么说不要熬夜呢?很简单,熬夜会让你的精气神下降,影响你的基础代谢,影响你的内分泌。

节食的问题我们聊了很多了,节食减肥是一种极不健康的方式,虽然通过节食,可以让你的体重短时间内迅速下降,但是只要恢复了正常饮食,你的体重就会迅速反弹,甚至变得比之前更胖。

基础代谢是我们燃脂的大头,正常人的基础代谢都在1200-1600大卡,根据身高体重肌肉的不同而变化,随便波动一下都是上百卡路里的。所以不管你是增肌还是减肥,保证良好的睡眠太重要了。

而且因为节食,营养供应不足,身体还容易出现疾病,是得不偿失的。

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图片 95、不吃主食就行

4、戒掉饮料,多喝水

节食减肥不行,那么不吃米饭,只吃水果,蔬菜来减肥呢?也是不行的。如果你非主食吃得多,即使不吃主食,不但不会减脂,甚至会增重。因为长不长胖的主要原因是热量过剩,与吃不吃主食无关。

科学的减肥饮食,少油少糖少甜食。而我们经常喝的饮料,不管是无糖可乐,还是你喝起来并没有甜味的饮料,含糖量都比你想象中的更高,更别提那些奶茶、可乐等了。用水来代谢饮料,除了更健身之外,还省钱。值得一提的是,很多人在运动跑步一小时后,觉得口干舌燥的,跑到小卖部,来一瓶脉动恢复活力,然而你可能不知道,一瓶脉动,让你20分钟的跑步变成了白费。

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