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这5招也能练腹肌,比仰卧起坐更有效的5大腹部训

作者: 美体塑形  发布:2019-07-23

想要塑造性感的腹部,你必备的一样运动器材是瑜伽垫,或许你认为仰卧起坐就是训练腹部的核心运动了,其实是远远不够的,以下5个腹部运动,每组做20个,一次做3组,每周坚持3-4次,不仅对于塑形有着很大的帮助,而且还能消耗腹部脂肪~

相信不管是男生还是女生都想拥有完美的腹肌吧!腹肌能让你看起来更加健美,腰部会更加迷人哦,锻炼腹肌都是拥有好身材的必备之路。

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图片 1俄罗斯转体

以下5个腹部运动,每组做20个,一次做3组,每周坚持3-4次,不仅对于塑形有着很大的帮助,而且还能消耗腹部脂肪~

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躺在地板上拱起小腿背部保持平坦,双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身,让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展,双手紧握杠铃片,然后利用腰腹力量左右45度转体。

俄罗斯转体

俄罗斯转体NFP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2V形收腿

图片 3躺在地板上拱起小腿背部保持平坦,双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身,让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展,双手紧握杠铃片,然后利用腰腹力量左右45度转体。

图片 4NFP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直,然后屈膝向胸部靠拢身体成V形,然后再慢慢回到原始位置。

V形收腿

躺在地板上拱起小腿背部保持平坦,双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身,让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展,双手紧握杠铃片,然后利用腰腹力量左右45度转体。NFP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 5泡沫轴伸展运动

图片 6上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直,然后屈膝向胸部靠拢身体成V形,然后再慢慢回到原始位置。

V形收腿NFP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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