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只做深蹲不练其它动作,坚持练深蹲

作者: 美体塑形  发布:2019-07-23

深蹲是必不可少的健身动作,能锻炼到身体的核心区,对于全身肌肉的协调增长至关重要。

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在我们很多人去健身的时候,都听说过练腿很好,而且只有健身老手才会去练腿,那么为什么练腿这么好呢?我们应该怎么练腿呢?不要急,这些问题小编在这里给大家慢慢来解答,让我们一起来看看吧。

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练腿动作有深蹲硬拉这一类复合动作,也有坐姿腿屈伸、开合腿这一类孤立动作,一般我们健身的话,都是以深蹲这类复合动作为主,而孤立动作仅作为辅助。

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但具体到实际的练腿过程当中,每个人的训练方法都不一样,比如有些人喜欢固定动作,基本上不做深蹲。而一些具有训练经验的老手,你会发现他们练腿只做深蹲,不做其它动作。

首先第一点,我们在健身的时候,有少部分的人会去选择练腿,当然练的好的也就是那些少部分的人,那么练腿这么累,它到底能给我们带来什么样的好处呢?首先我们在练腿的时候,第一点好处就是我们的全身大部分肌肉都参与其中,这样可以很好的达到一个燃脂的作用。

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当然练腿的好处不仅仅是全身燃脂,练腿还有一个更好的好处,那就是可以加大我们增肌的效率,我们在练腿的时候,会促进我们身体本身分泌更多的激素,而这些激素对我们增肌就像是我们最好的补剂一样。

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后者只练深蹲不做其它动作的这种练腿方式,我们一般称之为深蹲深化训练,严格来说,这种训练不为练腿,而是为了深蹲。

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你选哪种?

澳门皇家赌场真人在线,但是这种深蹲深化训练,到一定的训练阶段对于练腿而言,也能起到出人意料的效果,下面就来为大家分享一下。

那么练腿有这么大的好处,我们应该怎么练腿呢?有很多小伙伴就会说深蹲练腿。是的,深蹲可以练腿,但是深蹲也有很多种,比如宽距深蹲和窄距深蹲它们的区别是什么呢?它们各自锻炼什么部位的肌肉呢?你们知道吗?

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1.宽距深蹲

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一、只练深蹲能突破增肌瓶颈

它的好处主要是可以提高我们臀部的力量,可以很好的塑造我们的臀部肌肉,以及我们的臀部形状,这个动作是追求蜜桃臀的小伙伴们,必备的动作之一了,我们在宽距深蹲的时候,当我们的臀大肌肌肉接近垂直地面的时候,这个时候我们的臀部发力最明显,当然这个时候臀部受到的刺激更大。

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增肌瓶颈的内核其实还是力量瓶颈,我们肌肉纤维已经够粗,但是训练重量却受到了限制,从而就会迎来一个增肌瓶颈期,在这段时间我们肌肉长得非常缓慢。

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下面给大家介绍深蹲的五种变式

只有突破力量,才能提高训练重量,才能让肌肉纤维重新撕裂,所以突破力量就是突破增肌瓶颈期的主要方法。

宽距深蹲可以练腿,但是更多的却是在锻炼我们的臀部,所以我们就需要借助窄距深蹲来辅助我们的训练,让我们的训练更加全面,这样才是最有效果的训练方法。

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而力量发挥不完全是增肌水平,你腿部肌肉虽然够多,但是协调配合起来不太容易,所以你力量依旧提不上去。

2.窄距深蹲

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