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卧推辅助训练

作者: 美体塑形  发布:2019-07-23

澳门皇家赌场真人在线 1利用弹力带的好处!

然后双手对握抓住哑铃,躺在卧推凳上,肩胛骨后收,下沉,手臂伸直固定好哑铃,不要晃动!

训练提示:

下放的阶段因为有弹力带的离心加速,所以你必须要更好的去控制住哑铃让他慢慢下落。以便保持肌肉张力!

同时,利用哑铃进行卧推训练会有更大的运动幅度,更好的帮你刺激胸肌

卧推又有很多变化式,使用器械的不同,训练节奏的不同,训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验,也会给你的训练添加一些新鲜感!

卧推是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助你打造强大的上肢力量,塑造厚实挺拔的胸肌

除了这些之外,今天要给大家推荐弹力带哑铃卧推:

哑铃卧推没有杠铃那么重!但是它能调动你的稳定肌群去工作!增加动作的控制力

然后,当突破该点时,弹力带的张力亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。

动作低端保持你的小臂垂直地面,并且让你的大臂和躯干接近45度夹角,不要过于外展肩部!

澳门皇家赌场真人在线,以下是详细的动作过程:

一般来说:在你最虚弱的点,一般是在你的起始位置,弹力带所造成的阻力是最小的,有助于你克服这“障碍点(Sticking Point)”,

澳门皇家赌场真人在线 2卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推

然后紧接着启动胸肌向上推起哑铃!动作顶端让你的胸肌完全收缩,并保持张力!

做10-15次,做4组!

加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。

就比如之前介绍过的交替卧推,反握卧推,地板卧推,1又1/2卧推等等

澳门皇家赌场真人在线 3选择一条阻力合适的弹力带!通过双手缠绕在背部,缠绕的时候要注意不要太紧!

开始卧推动作:打开肩膀慢慢下放哑铃,感受你的胸肌被慢慢拉长,下落至大臂略低于躯干的位置然后停留一秒

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