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我在健身室应该做什么动作呢,如何快速融入健

作者: 美体塑形  发布:2019-07-23

作为新手,第一次走到健身室,见到不同类型陌生的器械和用具,和满身汗水的师兄们在努力锻练时,应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了,不是胡乱做二头肌弯举,便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。其实健身室并不吓人,只要你读过这篇文章,你便不会再在健身室茫然若失。

作为新手,当第一次走到健身房时,看到不同类型不熟悉的设备和器械,还有汗流浃背的师兄们在努力运动时,应该会有一种惶恐的感觉吧。

相信对于很多人而言,刚开始健身的时候都会请一些私人教练来教学。但是一节课的时间其实很短,也就一个小时左右,这样就导致很难学到一些动作的精髓。那么我们能不能自己去巩固复习教练教的动作呢?答案是肯定的。那么接下来,我就给大家介绍一些适合新手巩固练习的动作。8nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门皇家赌场真人在线 1新手的共通点

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要知道在健身室可以进行什么训练,必须先知道自己的弱点是什么。健身新手通常有以下3个共通点:

许多新手就算被这种感觉吓坏了,要么就算随意拿起哑铃乱举一通,要么就算匆匆忙忙在健身房走上一圈后离开。

一,先做基本的复合练习8nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.缺乏安全知识:对一眾器械及重物十分陌生,不认识正确安全使用方法。

当然,也有人兴高采烈地去把所有器械都玩一遍。

对于新手而言,做一些基本的复合练习是一个好的起点,简单的复合练习包括俯卧撑,深蹲之类的,这些都是容易上手并且可以强力有效的锻炼肌肉和耐力的动作,坚持一组十个左右,三组休息一个,这样可以更好促进肌肉的循环拉伸,让肌肉更有弹性。8nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.缺乏训练技术:健身和其他运动一样,技术是非常重要的一环。正确的技术(如发力方法及动作姿势)不单能加强训练效能,还可以减低受伤风险。

一、新手的共同点

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3.缺乏肌肉力量:新手的肌肉未曾接受有系统的锻练,通常会缺乏力量及耐力,这限制了可以使用的练习。

1、缺乏安全知识:不熟悉器械和重物,不知道正确安全的使用方法。

像这样的复合运动还有很多其他的动作,在这里我就不一一举例了,总之要记住的是,任何一组复合运动都不要做的太久,适当休息才能更好维护肌肉的生长。8nQ健身计划_澳门皇家赌场真人在线,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门皇家赌场真人在线 5适合新手的练习

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因此,为了针对以上的不足,新手在选择锻练动作时,应该有以下的前题:

2、缺乏训练技术:健身和其他运动一样,技术是非常重要的一部分。正确的技术(如发力方法和动作姿势)不仅可以提高训练效率,还可以降低受伤的风险。

二,最好先做固定器械的练习8nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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