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高强度间歇有氧训练,哪个动作更燃脂

作者: 美体塑形  发布:2019-07-22

高强度间歇训练法,简称HIIT。这种方法在短时间高质量的脂 肪和卡路 里燃 烧非常适合现代人的生活方式。以下9个动作,每个动作10-30次,根据自己情况可以重复多次!!(其中的跳跃动作量力而行)动作简单,男女都适用!

波比跳与开合跳是HIIT燃脂训练中常见的动作,燃脂效果也是很不错的,那么这两个动作到底哪个更加燃脂?我们来看下面的对比。

生活当中有很多的人们并不知道应该如何正确的减肥,保护我们的生活,更加的健康才是最好的,那么有很多的人民并不是特别的了解最简单的减肥的方式开合跳到底是什么?我们应该按照什么样的方法来改善才是最好的一种方式,会不会影响我们的安全?

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波比跳(Burpee)结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身减肥项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗。

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此套动作为手脚并用,看来是到我们超神了么么么。俯卧撑加强版澳门皇家赌场真人在线,!【双腿压下,准备起跳,同时双手也要往上伸直,下来的时候马上做一组俯卧撑来缓冲】

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开合跳也是有氧运动,脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃,所以建议30分钟以上,可以分组跳。最好加点力量训练,如深蹲,硬拉之类的,效果会好些。

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波比跳动作要点:

开合跳Jumping Jack的作用和好处——有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。

开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作,在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。

双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地;双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃;双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程;尽力向高处跳;按自己的节奏呼吸;全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快

1.Jumping Jack最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

开合跳Jumping Jack的作用和好处——有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。

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2.做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择,又是全身性的运动动作,几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作!

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